Qual o jeito certo de respirar e seus benefícios?

Geralmente a respiração é confundida com pránáyáma, mas são duas coisas diferentes. Se você usa a capacidade pulmonar como limite para absorver energia, então a quantidade de prána acaba condicionada ao tamanho físico da sua fisiologia, ao passo que se o prána é vinculado ao seu pensamento eu pergunto: qual o limite para sua imaginação?

Para a respiração ser considerada correta é preciso que você faça isso pelas suas narinas. Você pode até viver respirando pela boca, mas não pode viver bem fazendo isso. Procure respirar sempre pelas narinas, jamais pela boca, tanto na entrada quanto na saída do ar. Executando dessa forma, você estará evitando muitos problemas.

Só para enumerar alguns: pode provocar danos na estrutura facial, deixando a face mais alongada; acredita-se que causa pressões na caixa craniana e é apontado como um dos causadores de cefaléia; altera a arcada dentária, que pela sua posição aberta para deixar o ar passar pressiona os dentes inferiores – para promover o melhor fluxo respiratório, o ar precisa contornar a língua e isso deforma o céu da boca, empurrando também os dentes superiores para frente; produz desnivelamento dos seios (um fica mais alto que o outro); força a coluna vertebral; enfraquece o diafragma; entorta os lábios para um dos lados (problema comum de quem respira pela boca e dorme de barriga para baixo); força as cordas vocais alterando a voz; enfraquece o sistema imunológico, pois respirar pela boca aumenta a inalação de substâncias nocivas suspensas no ar que os cílios nasais filtrariam.

Quando respiramos numa prática de Yoga, procuramos utilizar boa parte da musculatura que expande a caixa torácica: quanto mais músculos envolvidos na mesma tarefa, menos força será necessária para executar um movimento.  Costumo comparar esse tipo de cooperação com a ideia de uma pessoa que precisa carregar uma mala pesada e sem alças. Se ela carrega a mala sozinha, vai fazer uma enorme força; se consegue um ajudante, a tarefa fica mais fácil, e com três pessoas nem parece tão pesado. Do ponto de vista fisiológico, é uma tremenda economia de energia, economia essa que pode ser usada para o sistema imunológico combater agressões externas.

Existem três áreas principais que são treinadas para conseguir uma maior capacidade pulmonar: executadas conjuntamente fazem parte da respiração completa, rája pránáyáma (ou prána Kriyá) e para efeito didático, são ensinadas separadamente como recurso didático.

A primeira das três é parte baixa, ela acontece quando o ar entra e a barriga sai, via de regra você inspira deixando a barriga sair e expira puxando a barriga para dentro. A parte média tem a ver com as costelas. Na inspiração movimentamos as costelas para os lados aumentando o diâmetro da caixa torácica e na expiração diminuímos esse diâmetro. Por fim temos a parte superior onde a inspiração tem como base o movimento dos ombros para cima e na expiração eles descem com naturalidade.

Abaixo temos uma lista das indicações:

Aumenta a vitalidade, reduz distúrbios respiratórios, massageia os órgãos internos combatendo a visceroptose, ativa o peristaltismo, diminuindo a prisão de ventre,  corrige disfunções do aparelho digestório, purifica o sangue, oxigenando melhor o corpo, acresce a expectoração,  majora a irrigação sangüínea, equilibra a pressão arterial, a melhor irrigação aumenta a potência sexual, elimina os estados mais agudos da depressão, previne cardiopatias, acalma e tranqüiliza, ajuda a meditar, reduz sensações dolorosas (físicas e emocionais), repousa e auxilia a, conciliar o sono, equilibra o neurovegetativo, mantém a temperatura corporal estável, ajusta o funcionamento hormonal, a mente fica mais aguçada, produz uma melhor memória, fortalece a auto-estima, amplia a regeneração celular, fortalece o sistema imune, e a lista vai longe….